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stsbet娱乐场官网-吃饭做到这6点,可以降低心脑血管疾病发病率!值得看看

发表于 2020-01-11 17:37:36 | 阅读量 439

stsbet娱乐场官网-吃饭做到这6点,可以降低心脑血管疾病发病率!值得看看

stsbet娱乐场官网,预防心脑血管疾病不能是靠多吃某些事物,更多的是靠少吃某些食物,同时注意改变生活方式。今天我们说说到底需要少吃哪些食物,可以有效降低心脑血管疾病发病率。

对于高盐饮食的地区来讲,很容易造成心脑血管疾病的高发。世界卫生组织建议每个人每天的食盐量控制在6g以内,有些指南建议每天的食盐量少于5g。其实,这么建议的主要目的也是为了让大家少吃盐,降低心脑血管疾病发病率。

油是通俗的说法,学术名词管他叫饱和脂肪酸。对于饱和脂肪酸,很多指南建议摄入不超过总能量的10%,不饱和脂肪酸可以多吃,不饱和脂肪酸包括橄榄油、鱼油等。

尽量少吃糖及含糖的食物,因为含糖食物和饮料,可能带来诸多健康问题,提升心脑血管疾病发病率。

可以适当的多吃海鱼,可能对于降低心脑血管疾病发病率有好处。

尽量保证每天30-45g膳食纤维的摄入,最好是全谷类食物;水果每天摄入≥200g,可以分次摄入,蔬菜每天摄入≥200g蔬菜,也是可以分次摄入。

每天可以适当吃坚果类食物,每天保持吃30g坚果就可以。但是保证这些坚果无盐和无糖。

以上是我从预防心脑血管疾病的角度,给大家提出一些常规的建议。其实,降低心脑血管疾病除了吃,还要特别重视生活方式的改变。

希望我的介绍对您有所帮助。

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